Sănătatea mentală poate fi salvată prin alimente: descoperiți secretul nutrienților care redu anxietatea
Felicități, pentru că ai aflat despre această metoda ușoară și naturală de scădere a anxietății. Ei bine, nu e nevoie să te lupte cu stresul și simptomele sale dacă știi cum să mănânci într-un mod care să te hrănească creierul corect. Dar atenție! Mănâncând alimente procesate, zahărul poate duce la o energie temporară, dar apoi te fac să te simți obosit și anxios.
Un stil de viață nesănătos se va reflecta asupra psihicului tău în timp. Cu cât consumi alimente mai bogate în grăsimi și zaharuri, cu atât nivelul inflamației și al stresului oxidativ crește. Odată ce acestea cresc, riscul de depresie și anxietate crește.
Dacă te simți obosit și cu o stare de spirit apropiată de depresie, poți încerca să introduci în meniul tău alimente care conțin magneziu, omega 3, vitamine din grupul B, zinc sau vitamina D. Aceste nutrienți sunt secretul pentru a te hrăni pe parcursul zilei cu alimente bogate în nutrienți care reduc nivelul de anxietate.
Magneziul este un mineral care ajută sistemul nervos și nu numai. Ajută la sănătatea oaselor, reglează tensiunea arterială, sprijină buna funcționare a sistemului imunitar și te poate ajuta să ții în frâu anxietatea. Migdalele, spanacul, nucile caju sunt unele dintre cele mai importante surse de magneziu.
Acizii grași omega 3 fac parte din categoria grăsimilor bune. Sunt reprezentați de acid docosahexaenoic (DHA), acid eicosapentaenoic (EPA) și acidul alfa linoleic (ALA). Primii doi se găsesc în pește gras, iar ALA în semințe și nuci. Un aport corect de alimente care conțin acizi grași omega 3 ajută să sprijine sănătatea inimii prin scăderea nivelului trigliceridelor.
Vitaminele din grupul B, cum ar fi vitamina B6 sau piridoxina, sunt esențiale pentru funcționarea corectă a sistemului nervos și te pot ajuta să ții în frâu anxietatea. Fiecare dintre ele are roluri specifice: B6 descompune proteinelor, carbohidraților și grăsimilor; B9 este implicată în metabolismul proteinelor și dezvoltarea fetale; iar vitamina B12 este necesară pentru a forma celule roșii din sânge și ADN.
Zincul poate ajuta la vindecarea țesuturilor deteriorate și susținerea unui sistem imunitar sănătos. Carnea de pasăre și fructele de mare sunt bogate în zinc, precum și leguminoasele și cerealele integrale.
Vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi care ajută organismul să absoarbă calciul și fosforul. Cantități mai mici se găsesc în ou, brânză și ficatul de vită.
Prin urmare, dacă te simți fără energie și cu anxietate ridicată, poți să scapi de aceste stări alegând alimente care conțin nutrienți precum magneziu, omega 3, vitamine din grupul B, zinc sau vitamina D. Este nevoie doar de o mână de bună intenție și un meniu cu alimente bogate în aceste nutrienți pentru a îmbunătăți sănătatea ta mentală.